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六类人群易缺镁 中老年人要多吃镁食

发布日期:2019-03-26
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  人们常常提及补钙,却很少关注补镁,这是因为肠道对镁有极强的吸收能力,缺镁人群也不多。

但是随着年龄的增长,镁的排泄增加,某些饮食习惯或用药也会影响其吸收,因此,中老年人要多摄入点富含镁的食物。   镁是体内300多种酶的辅助因子,能调节肌肉和神经的兴奋性,还参与骨骼构建、血糖控制、血压调节、激素分泌等过程。

镁摄入不足、吸收障碍或者排泄增加都可能导致镁缺乏,引起食欲不振、恶心、、疲劳和虚弱。 随着缺乏量的增多,还可能出现麻木、刺痛、、等,甚至导致、。

以下六类人群最容易缺镁。   补钙人群。

中年以后,钙流失速度大于钙沉积速度。 风险增加,很多中老年人都会补钙,但高钙会竞争性地抑制镁的吸收。

  饮食不均人群。

中年人易发福,没时间运动的人会通过节食来减肥,而饥饿会影响镁的摄入;也有部分中年人无肉不欢,但高蛋白的饮食结构会降低镁的吸收率。

  爱饮茶人群。

浓茶的咖啡碱含有利尿成分,会增加镁的流失。

  人群。

中老年人是糖尿病的高发人群,糖尿病会增加镁的排泄,而缺镁反过来又降低的工作效率,形成恶性循环。   长期服用某些药物人群。 一些药物如双膦酸盐类(治疗骨质疏松)、四环素类抗生素,如环丙沙星、地美环素、左氧氟沙星等都会影响镁的吸收,某些利尿剂如速尿、氢氯噻嗪片、利尿酸会增加镁的排泄,服用这些药物的中老年人应重视镁的补充。

  经常饮酒人群。

酗酒会引起、酒精性等,使镁排泄加大,长期过量饮酒易导致镁严重流失。